chce plan

Od dziś leci taka dieta, wg. dziennika vitalla, gazety men's health i wuchty, mam ograniczyć węglowodany. Im więcej ważę tym mniej węgli. Nadrabiam tłuszczami, mam nadzieję że mnie przez to nie zaleje. Zamiast prostowań i uginań to 3 serie przysiadu. :) Dokupię witamny. Dodatkowo po 100-200g warzyw które nie są wliczone w bilans, groszek, [...]

wczoraj zrobione tylko podciąganie. Z racji tych zawodów nie chce rezygnowac z tego,ale coś czuje ze gdyby nie one to też bym odpuścił. Jednak z obciązenia zrezygnowałem,co zakłóci nieco plan....troche się tego obawiam,ale po cichu liczę ze krótka przerwa od obciążenia wpłynie pozytywnie. Co ważne,nachwyt wciąż odpada,kąt zgiecia między [...]

ok,wracam do jakichś aktywnosci. Dwa dni obijania wystarczy. Z racji iż chce zaleczyć wszystkie kontuzje nie będe póki co szalał, obczaiłem sobie też nową metodę cwiczenia(tzn moze i nie jest ona nowa,ale nigdy tego nie próbowałem) ale o tym poniżej. Sam system pozostanie ten sam,czyli dwa dni ćwiczeńw domu,jeden dzień biegowy. wczoraj wyglądało [...]

Zgodnie z tym co powyzej napisałem zmieniłem nieco koncepcję treningu. Nie dlatego że potrzebowałema,a bardziej z potrzeby Będe starał się wrócić do formatu treningu "siłowego" i biegowego przeplatanych dzień po dniu. Związane to będzie z zawodami spartan cup które zamierzam nawiedzić. Plan jest taki by poprawić swoje poprzednie osiągnięcia o ok [...]

[...] dobry/męczący ale nie drastyczny plan ale jakoś siła mi się chwieje i nie rosne za bardzo. Czy może to być spowodowane,tym ze jem bardzo malo węgli (max 100g),bo cały czas chce usunąc lipo ale nie chce spaść z mięśni,więc robie siłowy i spożywam dużo białka (ok.350g)?? Czy zmienić plan na więcej powtórzeń czy coś w tym stylu? I czy mozecie coś [...]

[...] Ktos kogos nie lubi - trudno - ale to nie cwiczacych sprawa. ROzumiem ze jest kapitalizm i konkurecnja- ale chyba juz czas ise do cholery pogodzic. Sa zawody - luz - kto chce ten jedzie, kto nie chce,badz uwaze ze to niestosowne- ten niech nie jedzie. Przecierz zawody to tak naprawde to zawodnicy tworza,uczestinyc- organizator odchodzi na [...]

Iza ja się zupełnie nie rozkładam...po prostu chcę wcześniej przerwy,a od 21.09 i tak zaczynam tak jak planowałam nowy plan...myślę,że tydzień przed zrobię tydzień przygotowawczy tym planem ważne,żeby przećwiczyć gigantserie i hack przysiad (którego nigdy nie robiłam i nie wiem jak dobrać ciężar skoro maszyna ma ok.40kg )

Iza masz rację jak zacznę to sprawdzę w tym tygodniu wszystkiego nie zrobię,bo zacznę dopiero od środy a jeszcze pytanie do gigantserii...jeśli mam zakresy powtórzeń to mam robić np 6powtórzeń i z zapasem i przejść do następnego ćwiczenia i najwyżej po zrobieniu całej gigantserii dorzucić? co do zwiększania ciężaru to masz rację,będę zwiększać o [...]

[...] z tego co czytam i oglądam filmy o treningach kettlebells jest multum możliwości treningu odważnikami, monotonia nie grozi. Większość z tych ćwiczeń da się zastąpić wolnymi ciężarami. No ale jak chcesz to spróbuj, może jestem w błędzie. Kettle są coraz to bardziej rozpowszechniane w treningach siłowych, ale jak dla mnie to tylko urozmaicenie.

[...] mnie i efekty powinny byc lepsze;) sorko ze tak z niedowiezaniem pytam temu bo tamten plan u samej gory dal mi kolega ktory cwiczy juz dobre 7 lat i ma co pokazac ale pomijajac na tamten plan nie narzekalem bo efekty sa nie wiem czy przy mojej ambicji nie powinny byc lepsze... dlatego przezucajac sie na TWOJ plan chce sie jeszcze raz upewnic...

Rewanz nie wiem co to jest za plan nic z niego nie rozumiem. Rozpisany jak rozsypane puzzle a srednio chce sie komukolwiek ukladac tego w calosc. Ponadto zadnych wnioskow nie wyciagles z tgo co bylo pisane wyzej bo tam dostales gotowe plany ktore i tak przemkly kolo nosa i powstal kolejny slaby plan Twojej produkcji. pozdrawiam

Boks jest 2x w tygodniu i nie mam na to wpływu. Dlatego chcę dorzucić siłkę bo "chcę coś robić" a nie sie opieprzać. Zmienić plan na lżejszy? Może FBW? Siłownię będę robił na 100% tylko pytam czy ten plan jest dobry czy coś w nim zmienić.

ag3nt4 Witam Psychika to podstawa. Na treningach zawsze daje z siebie 101% mocy. Nie ma czegoś takiego że odpuszczę jakąś serie czy ćwiczenie bo się nie chce lub coś podobnego. Jest plan i trzeba go wykonać jak najlepiej się potrafi. Jeśli jest ciężki dzień i wiem że trening będzie do bani to wolę go przesunąć o jeden dzień i wykonać go z pełną [...]

Obliques - Plan początkowy był taki odnośnie diety: 4 tygodnie na zerowym, tj. 1800 kcal, potem obcinanie o 100 kcal i tak 2 tygodnie itd. potem po konsultacjach z Tobą wynikło, że powinnam jeszcze z 2 tygodnie być na zerowym (przez te moje odstepstwa od diety i przerwę w ćwiczeniach), dopiero po razem 6-ciu tygodniach proponowałaś układ 1900 kcal [...]

Jestem, wróciłam cała i zdrowa Obliques - dziękuję Ci bardzo za nowy plan. Na razie go nie zaczęłam, bo tak jak poprzednie - najpierw chcę "przerobić" go z instruktorem z siłowni. Muszę go dokładnie przetrawić, a potem będę pytać o szczegóły!! Vena - oczywiście, że nie mam nic przeciwko, masz rację nie ma takiej maszynki, ale coś się [...]

Priorytety nie sa w celu poprawy wynikow silowych tych grup, lecz w kwestii estetyki. Bo przeciez chodzi o to, zeby miec proporcjonalna sylwetke, a moja odstaje od takiej i chce to poprawic. Na moj rozum trzeba te grupy trenowac czesciej/mocniej niz inne. Pytanie jaki plan bedzie do tego dobry. Co do wynikow silowych to aby je poprawic chyba [...]

Fu - ekhm, pozwol ze sie nie wypowiem. Nie lubie takeigo czegos ze ktos sie smieje z kogos innego a sam daje plan ktorego doslownie nie chce mi sie komentowac...48 godzin regeneracji na małe grupy...to wystarczy, tak jasne. Aha i sugerujesz suple na nowe poczatki kolesia ktory po przerwie chce zaczac od nowa trening. No dobra ja Cie moze [...]

[...] 3300, białka do 215 gram DNT Wedle budżetu Ryba tłusta- 200-300 gram, liczę 20/30 gram białka i tłuszczu, 300-400 kcal Ryż – 300 gram- patrz na wymiennik węglowodanowy jak chcesz podmieniać z makaronem z pełnego ziarna, żytniego razowego, czy ziemniaki masło 30 gram oliwa 40 gram jogurcik może być Olej lniany 10-15 ml (obojętne- jak budżet) [...]

[...] 3300, białka do 215 gram DNT Wedle budżetu Ryba tłusta- 200-300 gram, liczę 20/30 gram białka i tłuszczu, 300-400 kcal Ryż – 300 gram- patrz na wymiennik węglowodanowy jak chcesz podmieniać z makaronem z pełnego ziarna, żytniego razowego, czy ziemniaki masło 30 gram oliwa 40 gram jogurcik może być Olej lniany 10-15 ml (obojętne- jak budżet) [...]

mialem to samo, jednak czucie bardziej w cycku, dlatego odpusiclem zabawy w ciezkie WL, wspolczuje bo wiem co to znaczy jak sie chce, a nie mozna... no, ale nie ma tego zlego... czas ukladac plan na prio nog:)